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良好的饮食习惯能够提高睡眠质量|芒果乱码隐藏天天看

编辑:芒果乱码无转专区 来源:芒果乱码无转专区 创发布时间:2022-07-05阅读88268次
  本文摘要:最近的研究表明,饮食中含有很多饱和脂肪酸和糖分,纤维素不足的话,就不能达到睡眠中的深度水平,睡眠中突然醒来的概率也不会增加。

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最近的研究表明,饮食中含有很多饱和脂肪酸和糖分,纤维素不足的话,就不能达到睡眠中的深度水平,睡眠中突然醒来的概率也不会增加。研究者们建议,为了提高睡眠中的质量,有必要在减少饮食中纤维素含量的同时控制饱和脂肪酸和糖分的摄取。

这项研究由哥伦比亚大学人类营养学研究所的Marie-PierreSt-Onge博士主导完成,公布在最近一期的《JournalofClinicalSleepMedicine》杂志上。“睡眠中的质量与平时的饮食习惯有很大关系,其中纤维素和饱和状态脂肪是最重要的因素。

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“指出良好的饮食习惯有必要预示睡眠中质量的提高。为了睡得好,建议平时饮食中只减少水果、蔬菜、麦类,增加加工后的食物摄取量。

除了睡眠中的调节,良好的饮食习惯也有助于减少心血管发作的概率”。在这个研究中,在26常体重、年龄为30岁到45岁之间,与睡眠中没有问题的成人进行了研究。他们从最后开始在睡眠中监视实验室睡了5天,每天晚上10点到第二天7点是睡眠中时间。然后,研究者们通过多通道睡眠记录收集他们的睡眠数据。

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前四天,参加者们拒绝吃统一的食物,第五天可以自由选择食物。然后,研究者们分析了第五天饮食与以前睡眠质量的相关性。


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